Bữa ăn nhanh chóng bổ dưỡng cho người cao tuổi
Ẳn uống siêu quan trọng đối mang toàn bộ lứa tuổi, nhưng đặc trưng đối sở hữu các người lớn tuổi cần duy trì sức mạnh và năng lượng, đồng thời kém kiểm soát những bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao. Bởi vì nhu cầu calo giảm theo tuổi tác, nhưng nhu cầu dinh dưỡng vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí tăng lên, điều thiết yếu là người cao niên phải đóng gói càng phổ biến dinh dưỡng vào mỗi bữa ăn càng tốt. Lên kế hoạch cho bữa ăn nhanh và bổ dưỡng có phổ biến protein, vitamin và khoáng chất với thể giúp việc ăn uống lành mạnh phát triển thành dễ dàng.

Ẳn sáng như thế nào cho lành mạnh?
Thực phẩm ăn sáng sủa kém cỏi không chỉ nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, nhưng ăn một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng sủa là một bí quyết lý tưởng để tăng sức mạnh và bắt đầu một ngày mang một lưu ý lành mạnh. Để đảm bảo rằng bạn có được đa dạng chất dinh dưỡng, mang một nguồn protein rẻ như trứng, phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp, cộng với một chiếc ngũ cốc nguyên chất cao như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc lúa mì cắt nhỏ hoặc bột yến mạch. Thực phẩm từ sữa, như sữa hoặc sữa chua, cũng sản xuất thêm canxi mà bạn cần cho xương chắc khỏe. Bao gồm một khẩu phần trái cây vào bữa sáng để sở hữu thêm vitamin và chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Giữ cho nó đơn giản bằng phương pháp tiêu dùng trái cây đóng hộp đóng gói trong nước, hoặc quả đông giá buốt mà bạn với thể làm tan trong lò vi sóng hoặc thêm vào bột yến mạch.
xem thêm sản phẩm dinh dưỡng cho người già
Bữa trưa của người cao tuổi

Bữa trưa là một cơ hội xuất sắc để tập trung vào những loại rau. Cho dù chúng là nguyên liệu, thức ăn thừa từ bữa tối hoặc rau đông rét mà bạn hâm nóng trong lò vi sóng, rau quả cung cấp đông đảo chất dinh dưỡng và chất xơ. Hãy thử một món salad có một ít cá ngừ, đậu hoặc trứng xắt nhỏ lên trên cho protein ít chất béo. Hoặc, ném các mẫu rau và gạo nâu còn sót lại cộng sở hữu một ít phô mai feta và một ít nước sốt dấm cho bữa trưa nhanh chóng và ngon miệng. ví như khẩu vị của bạn nhỏ và bạn không lớn vào bữa trưa, thay vào đó hãy thay thế một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Trái cây hoặc rau sở hữu phô mai, một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sở hữu bơ đậu phộng và chuối cắt lát, hoặc một dòng bánh nướng xốp kiểu Anh có một lát cà chua và phô mai đều là các món ăn nhẹ chứa protein. Cho dù bạn mang một bữa ăn hay một bữa ăn nhẹ, hãy bỏ nó có một ly sữa ít béo, để có được canxi và vitamin D.

Bữa tối ăn sao cho lành mạnh
khi làm bữa tối, nấu nướng thêm cho bữa ăn thứ hai. Súp và món hầm kém cỏi ngon hơn vào ngày hôm sau, hoặc bạn với thể đóng băng chúng cho một ngày khác. Trộn cơm còn lại với đậu đen, salsa và một ít phô mai ít béo để khiến cho nhân tortilla dễ dàng. Hoặc, thêm rau và thịt gà còn thừa vào nước dùng gà hạ natri đóng hộp để mang món súp nhanh và thỏa mãn. nếu bạn không với năng lượng để nấu nướng một bữa ăn nóng cho bữa tối hoặc bạn không đói vào buổi tối, hãy làm cho bữa trưa cho bữa ăn to hơn của bạn và thay vào đó là một bữa tối nhẹ. Một bánh sandwich gà tây, cá ngừ hoặc trứng mang xà lách và cà chua trên bánh mì nguyên chất là nhanh chóng và dễ dàng, nhưng vẫn bổ dưỡng. Trên cộng với một ít sữa chua cho một món tráng miệng lành mạnh, giàu canxi.
Tham khảo signutra việt nam youtube
Dự trữ thức ăn
Để làm cho nó dễ dàng hơn để ăn những bữa ăn cân bằng lành mạnh, hãy giữ cho nhà bếp của bạn dự trữ sở hữu các cần phải có phẩm không dễ hỏng. Trái cây và rau quả đông lạnh lẽo không thêm đường hoặc muối cũng rẻ cho sức khỏe, vì vậy hãy bắt nhiều chiếc này trong tay. Ngũ cốc nóng và lạnh và ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu và quinoa, sẽ luôn tươi giả dụ được bảo quản trong hộp kín. Cá ngừ đóng hộp, cá hồi hoặc đậu là những protein xuất sắc không dễ hỏng.

Xem thêm sp tại https://signutra.com.vn/san-pham/maxvida