nguyên tắc ăn uống lành mạnh
sở hữu lẽ bạn đã quyết tâm ăn uống lành mạnh hơn để thúc đẩy tăng cường sức khỏe, phòng ngừa đau ốm hơn cũng như kiểm soát cân nặng trĩu . Bạn bắt đầu từ đâu. khai mạc và ghi nhớ năm quy tắc chính này để ăn uống lành mạnh và bạn sẽ luôn đi đúng hướng.1

Tập trung vào rau và trái cây
Nghiên cứu sau khi nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng bạn càng ăn đa dạng trái cây và rau quả, nguy cơ mắc rộng rãi bệnh mãn tính, bao gồm ung thư , béo phì , tiểu đường và bệnh tim mạch - bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ.

Trái cây và rau quả tạo thành thực phẩm ít calo. Một báo cáo của WHO đã tuyên bố rằng sở hữu bằng chứng thuyết phục rằng ăn trái cây và rau quả làm cho giảm thiểu nguy cơ béo phì. So với thực phẩm phổ biến calo như thực phẩm chế biến sở hữu rộng rãi đường và chất béo, trái cây và rau quả ít có trình độ góp phần gây béo phì hoặc thừa cân.

Và, bởi vì chúng chứa lượng chất xơ cao hơn và các chất dinh dưỡng khác, chúng với liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin rẻ hơn . Vì các lý do tương tự, chúng cũng khiến cho tất cả người cảm thấy no sở hữu ít calo hơn, bởi vậy giúp ngăn ngừa tăng cân.

bên cạnh ra, nghiên cứu vãn đã chỉ ra rằng ăn ba đến năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày sẽ hạn chế nguy cơ đột quỵ và ăn đa dạng hơn năm phần mỗi ngày sẽ hạn chế nguy cơ đó nhiều hơn. Trong một thời gian gia tăng, bạn càng ăn phổ biến trái cây và rau quả, nguy cơ của bạn càng phải chăng . Lợi nhuận đầu tư cực kỳ phải chăng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo đến 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất số đông đông đảo những acid amin thiết yếu cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Xem thêm sua cho nguoi gia
cộng có đó là hệ xơ đặc biệt , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).2

tránh các chiếc thịt chế biến
Cơ quan Nghiên cứu vớt Ung thư Quốc tế (IARC), một phần của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đã đưa ra một cách dứt khoát với một báo cáo về các loại thịt chế biến gây ung thư, nói rằng các dòng thịt như vậy chắc chắn mang thể gây ung thư đại trực tràng . Họ cũng đã tuyên bố rằng thịt đỏ nói chung với lẽ là gây ra những bệnh ung thư như ung thư ruột kết, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.

Cho rằng béo phì là một chi tiết rủi ro đối với một số bệnh ung thư khác nhau , sẽ siêu hữu ích để làm cho đa số những gì bạn sở hữu thể để tránh nguy cơ.

Ví dụ về các cái thịt chế biến bắt buộc tránh: xúc xích, xúc xích, thịt bò giật, thịt bò, dăm bông, thịt đóng hộp và các chế phẩm và nước sốt thịt đóng hộp.3

Cắt tránh lượng đường
Cho rằng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng đường bổ sung không vượt quá 6 muỗng cà phê hàng ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê hàng ngày cho nam giới.

những nguồn bổ sung đường chính nên hạn chế bao gồm đồ uống với đường, bao gồm soda và nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao; món tráng miệng ngũ cốc như bánh nướng, bánh quy, và bánh ngọt; đồ uống trái cây (hiếm lúc 100% nước ép trái cây); cây kẹo; và món tráng miệng sữa như kem.4

Uống thêm nước
phổ biến lợi ích sức khỏe của nước uống tầm thường bị bỏ qua. Nhưng đừng đánh giá tốt tầm quan trọng của các gì với thể là đồ uống thấp nhất cho sức khỏe.

Nước không với calo. Số không . các gì nó với cực kỳ nhiều: thuận tiện sức khỏe. các nhà nghiên cứu vớt đã phát hiện ra rằng uống một ly nước 30 phút trước lúc bạn sở hữu một bữa ăn mang thể khiến cho bạn cảm thấy no hơn và bởi thế với phổ biến tài năng ăn ít hơn, vì thế khiến giảm thiểu lượng calo.

Giữ nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, giúp bạn suy nghĩ rõ rệt hơn và khiến cho bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn.

toàn bộ điều đó có thể dẫn đến việc lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn là tốt . Là một phần thưởng bổ sung, uống đủ nước trong suốt cả ngày sở hữu thể giúp ngăn ngừa sỏi thận tái phát.5

Ẳn ít muối
Béo phì gây ra huyết áp cao (còn được gọi là thuật ngữ y khoa, tăng huyết áp, vì thế vô cùng hữu ích lúc biết bạn sở hữu thể khiến cho gì để kiểm soát huyết áp - và điều đó bao gồm cắt tránh lượng natri trong chế độ ăn uống.

với sự có mặt trên thị trường của thực phẩm chế biến, lượng natri trung bình của Mỹ tăng vọt. Trên thực tế, người ta ước tính rằng lượng natri trung bình mỗi người ở Hoa Kỳ là 3.478 miligam mỗi ngày. Con số này ít nhất là 1.000 miligam mỗi ngày so sở hữu những gì rộng rãi tổ chức y tế chuyên nghiệp và công nghệ uy tín, như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, khuyến nghị cho ăn tối đa hàng ngày.

những thực phẩm nào là mặn nhất? Câu trả lời mang thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy. Mặc dù bạn mang thể nghĩ rằng đa số lượng muối của bạn đến từ máy lắc muối gia đình, nhưng thực tế, hầu hết người Mỹ nhận đa số natri từ thực phẩm đóng gói, chế biến cao và siêu thị .

Dưới đây là một số tội phạm tồi tệ nhất:

Thực phẩm ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy giòn, và bánh quy

Thực phẩm đóng hộp, như đậu đóng hộp và súp

Thức ăn ngâm

Phô mai

Thịt chế biến, như giăm bông, thịt xông khói, thịt bò nướng, xúc xích, xúc xích và thịt bữa trưa / thịt nguội

Bữa tối đông lạnh

Cá chế biến hoặc đóng gói đã được tẩm bột, chiên trước, hun khói hoặc đóng hộp trong nước muối

Sốt cà chua, sốt mayonnaise, nước sốt và salad trộn

hầu hết các công ty và bữa ăn nhanh

Bằng phương pháp cắt giảm thiểu các thực phẩm được liệt kê ở trên và nấu nướng ăn tại nhà bất cứ lúc nào có thể, bạn sẽ tự động hạn chế lượng natri trung bình hàng ngày.

Tham khảo thêm https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w