11 thực phẩm ngăn ngừa loãng xương
Mặc dù ngành công nghiệp sữa đã làm cho siêu tốt trong việc thuyết phục mọi người rằng họ phải tiêu thụ các sản phẩm sữa để hạn chế loãng xương, nhưng nghiên cứu không hỗ trợ cho tuyên bố này . Quan trọng hơn phổ biến là tránh đường, soda, muối ăn, cà phê và rượu và tiêu thụ một chế độ ăn kiềm hóa có thực phẩm giàu canxi, magiê, vitamin K và boron. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm sẽ khiến việc rẻ hơn các sản phẩm sữa trong việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.

Đậu xanh: Đậu xanh cực kỳ giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng gián tiếp kích hoạt Osteocalcin, một cái protein chính trong xương giúp khử những phân tử canxi. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B6 và folate, hai chất dinh dưỡng ức chế homocysteine, một phân tử nguy hiểm mang thể ngăn collagen hình thành một ma trận xương yêu thích. Đậu xanh tươi luôn thích hơn đông rét mướt hoặc đóng hộp.

Bông cải xanh: Một mẫu rau có tính kiềm cao, bông cải xanh chứa phổ biến magiê, canxi, vitamin K, folate và vitamin B6. Nó cũng giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi. Đối mang sức khỏe xương, bông cải xanh thực sự với tất cả.

Rau diếp: Xà lách có xu hướng bị bọc trong thế giới dinh dưỡng vì hàm lượng nước cao và hàm lượng dinh dưỡng phải chăng, tỷ lệ này tốt trên thang mật độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau diếp chứa trifecta các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh - canxi, vitamin K1 và boron.

Bắp cải: Một cái khác thuộc họ cây họ cải, bắp cải rất giàu vitamin K, folate và vitamin B6, đa số đều nhu yếu cho sức khỏe của xương. Bắp cải cũng chứa nhiều canxi khoáng chất quan trọng và giàu vitamin C giúp cải thiện đáng kể sự hấp thụ canxi.

Rau bina: Một lượng lớn vitamin K và folate, cộng mang lượng vitamin B6, magiê và canxi đáng kể, rau bina là một bổ sung xuất sắc cho đĩa ăn tối trường hợp bạn lo lắng về sức khỏe của xương. Vắt một ít chanh tươi để làm những khoáng chất trong rau bina sở hữu nhiều sinh học hơn.

Trà xanh: Trà xanh chứa phổ biến nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe của xương và kiềm hóa các mô. Mặc Tuy vậy, hãy kiên cố rằng bạn đang pha một mẫu trà chất lượng. tránh đồ uống rác trà xanh chứa đường vì chúng sẽ gây hại đa dạng hơn là rẻ.

Măng tây: Măng tây là một trong những chiếc rau cân bằng dinh dưỡng nhất mà bạn có thể có được và hiện tại đang vào mùa! Góp phần vào chế độ ăn kiềm hóa và một nguồn nguyên tố vi lượng phải chăng, măng tây sẽ giúp giữ cho xương chắc và khỏe.

Yến mạch: Trong khi yến mạch, giống như mọi các cái ngũ cốc, không kiềm hóa, chúng sản xuất một loạt những thành phần khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương. Steal cut được ưu tiên để cuộn vì chúng ít tiếp xúc có không khí và ít bị ôi hơn. Bột yến mạch "ăn liền" nên giảm thiểu do ôi rủi ro và hầu hết các chất phụ gia rác.
Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy nhược
Rau mùi tây: mang phổ biến vitamin K và folate, rau mùi tây là một trong đa dạng dòng rau lá xanh sẽ giúp duy trì sức khỏe của xương. Vitamin K1 (có trong rau quả) ngăn chặn sự hoạt động quá mức của những nguyên bào xương, các tế bào phá vỡ xương để giải phóng khoáng chất vào máu. Probiotic, vi khuẩn gần gũi trong đường tiêu hóa, chuyển đổi một số vitamin K1 thành vitamin K2 kích hoạt Osteocalcin, protein chủ yếu đuối trong xương, là trang bị neo giữ các phân tử canxi trong xương.

Chanh: Mặc dù có tính axit trên palet, chanh sở hữu tác dụng kiềm hóa cơ thể khi ăn. Chúng mang rộng rãi khoáng chất vi lượng cần phải có cho việc duy trì xương và sở hữu đa dạng vitamin C khiến tăng hấp thu canxi.

Sữa Maxvida™: phân phối đến 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo toàn bộ tất cả những acid amin cần phải có cho cơ thể với năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/