Cơ thể bạn thay đổi lúc bạn già đi, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Đây là những gì để ăn và khiến thế nào để giữ sức khỏe khi bạn già đi.

Dù bạn ở độ tuổi nào, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Điều này với nghĩa là bạn buộc phải cố gắng ăn:
[IMG]http://gl.*************/uploads/thumbs/News-thumb/479-343-an-gi-nhieu-kali-va-natri-c054.jpg[/IMG]
nhiều trái cây và rau quả - nhắm tới ít nhất 5 phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày

một số bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống và những mẫu thực phẩm giàu tinh bột khác - tậu những chiếc nguyên hạt giả dụ bạn sở hữu thể

một số sữa và thực phẩm từ sữa

một ít thịt, cá, trứng, đậu và những nguồn protein không bắt buộc từ sữa khác - hãy cố gắng ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần, bao gồm một phần cá sở hữu dầu

chỉ bắt buộc một lượng nhỏ thực phẩm và đồ uống mang đa dạng chất béo hoặc đường

Ẳn thực phẩm giàu chất xơ
Ẳn thực phẩm sở hữu chứa chất xơ sở hữu thể chuẩn cho tiêu hóa của bạn. Táo bón với xu hướng trở thành phiền toái hơn khi bạn già đi, nhưng thực phẩm giàu chất xơ với thể ngăn ngừa táo bón và những vấn đề tiêu hóa khác.
Xem thêm sua bo sung canxi
tiêu dùng cám thô làm cho cám lúa mì trong ngũ cốc có thể làm tránh sự hấp thụ canxi trong thực phẩm như sữa hoặc lúc bạn uống thuốc có chứa canxi nếu tiêu dùng cùng khi. Đây sở hữu thể là một vấn đề trong việc quản lý xương khỏe mạnh.

Ẳn thực phẩm giàu chất sắt
Sắt rất quan trọng đối có sức khỏe nói chung của chúng ta. Việc thiếu chất sắt sở hữu thể làm cho chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không mang năng lượng, bởi thế hãy bao gồm một số thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.

Nguồn sắt chuẩn nhất là thịt nạc đỏ. lãnh đạo chế độ ăn uống của Úc khuyến nghị đàn ông trên 51 tuổi phải ăn 2 ½ khẩu phần và phụ nữ trên 51 tuổi phải ăn 2 khẩu phần protein mỗi ngày. Một khẩu phần là 65g thịt nạc đỏ nấu chín như thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt lợn, dê hoặc kangaroo (khoảng 90 - 100g sống).

Sắt cũng được chọn thấy trong các cái đậu (như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng), cá với dầu như cá mòi, trứng, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng sủa sở hữu thêm vitamin.
Tham khảo
Gan là một nguồn chất sắt chất lượng. Tuy nhiên, hãy kỹ lưỡng có việc bạn ăn bao nhiêu gan vì nó cũng giàu vitamin A, quá đa dạng trong số đó mang thể gây hại.

Ẳn thực phẩm giàu canxi
Canxi vô cùng thiết yếu cho việc xây dựng và duy trì xương. lúc chúng ta già đi, nhu cầu về canxi của chúng ta tăng lên vì canxi từ thực phẩm cũng không được hấp thụ. Và chúng ta bắt buộc thêm khẩu phần sữa ít béo, sữa chua và phô mai. Ẳn thực phẩm giàu canxi sở hữu thể giúp bạn hạn chế loãng xương .

những nguồn tốt bao gồm những sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. mua các mẫu chất béo thấp hơn lúc bạn với thể, hoặc ăn các loại chất béo cao hơn với số lượng nhỏ hơn.

Canxi cũng được chọn thấy trong cá đóng hộp có xương như cá mòi, rau lá xanh như bông cải xanh và bắp cải (nhưng không bắt buộc rau bina), đậu nành và đậu phụ.

tiêu dùng ít muối
Quá phổ biến muối có thể làm tăng huyết áp, làm cho bạn với nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc đột quỵ.

hầu hết muối chúng ta ăn đã có trong thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, súp đóng hộp và những thực phẩm chế biến sẵn khác. Kiểm tra nhãn thực phẩm trước lúc bạn tìm và chọn các nhãn chứa ít muối. Đừng thêm muối vào thức ăn của bạn khi nấu ăn.

Đủ vitamin D
Vitamin D vô cùng quan trọng đối sở hữu sức khỏe của xương và để ngăn ngừa loãng xương. Nguồn vitamin D chuẩn nhất là tiếp xúc an toàn có ánh sáng sủa mặt trời UV. Bạn chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn dưới ánh mặt trời mỗi ngày để với đủ vitamin D. Thực phẩm một mình không thể cung cấp đủ vitamin D, tuy nhiên các nguồn thực phẩm bao gồm trứng, cá sở hữu dầu, một số ngũ cốc ăn sáng tăng cường và tăng cường.

Vitamin A
với quá rộng rãi vitamin A (hơn 1,5mg vitamin A mỗi ngày từ thực phẩm và chất bổ sung) với thể làm cho tăng nguy cơ gãy xương.

Gan chứa đa dạng vitamin A. Đừng ăn gan hoặc các sản phẩm từ gan, chẳng hạn như pate, hơn một lần một tuần, hoặc ăn chúng trong những phần nhỏ hơn. nếu bạn ăn gan đa dạng hơn một lần một tuần, đừng tiêu dùng bất kỳ chất bổ sung nào sở hữu chứa vitamin A hoặc dầu gan cá (cũng chứa hàm lượng vitamin A cao).

làm cho sao để mang đủ dinh dưỡng cân bằng như trên?

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chuẩn cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng đầy đủ toàn bộ các acid amin cần thiết cho cơ thể sở hữu năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng sở hữu đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tham khảo thêm signutra viet nam youtube