5 bí quyết phòng chống loãng xương
Loãng xương là một tình trạng nghiêm trọng thường bị bỏ qua cho đến khi quá muộn. Bệnh, đặc biệt bởi khối lượng xương thấp và suy hạn chế cấu trúc của mô xương, là vô cùng rộng rãi. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia, 10,2 triệu người Mỹ trưởng thành bị loãng xương và 43,3 triệu người khác có khối lượng xương thấp.

"Nó gây ra hơn 700.000 gãy xương đốt sống và 300.000 gãy xương hông mỗi năm", Rattandeep Singh, MD , một nhà thấp khớp tại Bệnh viện Piedmont nói .

May mắn thay, có hầu hết bạn với thể khiến cho để ngăn ngừa loãng xương và tăng cường và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy xem năm bước dễ dàng.

cách phòng ngừa loãng xương
1. Nhận canxi và vitamin D bạn buộc phải mỗi ngày. Canxi cực kỳ quan trọng để xây dựng sức mạnh của xương, nhưng phần lớn người Mỹ không nhận được lượng nhu yếu hàng ngày. Ẳn thực phẩm giàu canxi là bí quyết chất lượng nhất để sở hữu canxi, hoặc bạn mang thể bổ sung canxi . Vitamin D vô cùng quan trọng để bảo vệ xương và cơ thể bạn cũng nên nó để hấp thụ canxi. Bạn với thể nhận vitamin D bằng bí quyết nhận đủ ánh sáng sủa mặt trời, ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung.

Xem thêm https://signutra.com.vn/bo-sung-vita...i-suy-nhuoc-co

2. Thực hiện những bài tập tăng cân thường xuyên và tăng cường cơ bắp. các bài tập nặng như khiêu vũ, đi bộ đường dài , đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp giúp xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc thậm chí yoga và Pilates có thể giúp cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và linh hoạt.

3. Ẳn thực phẩm chuẩn cho sức khỏe xương. những sản phẩm sữa, rau xanh lá đậm và nước ép và ngũ cốc tăng cường là nguồn canxi lý tưởng. các mẫu cá béo như cá hồi , cá ngừ và cá mòi là nguồn phân phối vitamin D. Và khoai lang, những sản phẩm cà chua và atiso là một nguồn magie tuyệt vời.

4. không hút thuốc và không uống quá nhiều rượu. Hút thuốc đã được xác định là một khía cạnh nguy cơ cho bệnh loãng xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa tiêu dùng thuốc lá và giảm mật độ xương. Bạn cũng buộc phải giảm thiểu uống rượu không quá 2 đến 3 ly mỗi ngày, vì uống rộng rãi có thể dẫn đến mất xương.



5. Nói chuyện mang nhà chế tạo dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về năng lực bị loãng xương và hỏi lúc nào bạn có xét nghiệm mật độ xương. Tiến sĩ Singh đề nghị quét mật độ khoáng xương, hoặc quét DXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép), như sau:

Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên

phụ nữ mãn kinh hồn trẻ hơn 65 tuổi có yếu tố nguy cơ

Đàn ông 70 tuổi trở lên

Đàn ông dưới 70 tuổi sở hữu chi tiết rủi ro

Người to bị gãy xương

Người to mắc bệnh, bệnh hoặc thuốc liên quan tới mật độ xương thấp hoặc mất xương



"Nếu cơ thể của chúng ta là một ngôi nhà, thì xương của chúng ta là nền tảng của nó", Tiến sĩ Singh nói. "Chúng ta phải phải chăm sóc xương của chúng ta, và sau đó xương của chúng ta sẽ chăm sóc chúng ta."

buộc phải bắt buộc thực hiện một cuộc hẹn mang y sĩ của vùng Piemonte? tiết kiệm thời gian, đặt trực tuyến.

đặc trưng, ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối hầu hết toàn bộ những acid amin thiết yếu cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).