Làm gì để ngăn ngừa loãng xương?
Bạn có biết rằng 50 phần trăm phụ nữ ở Hoa Kỳ từ 50 tuổi trở lên sẽ bị gãy xương do loãng xương?
Nhìn chung, khoảng 54 triệu người Mỹ mắc chứng loãng xương, một sự mỏng dần từ xương xương hoặc mật độ xương thấp, có thể dẫn đến gãy xương.
Phụ nữ thường bắt đầu với mật độ xương thấp hơn nam giới và mất estrogen theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Nhưng có một tin tốt: Trong một số trường hợp, bệnh loãng xương có thể phòng ngừa được. Bạn càng sớm bắt đầu giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ càng tốt hơn ở độ tuổi 50 trở lên.
Giữ xương khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống của bạn

Nhận đúng lượng canxi



Khi nói đến canxi, không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bạn nên cố gắng đạt được khuyến nghị hàng ngày:
  • 1.000 mg cho phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống
  • 1.200 mg cho phụ nữ 51 tuổi trở lên


Với chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể nhận được hầu hết lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn uống của mình và bổ sung phần còn lại bằng các chất bổ sung. Thực tế, bạn có thể ăn nhiều canxi hơn bạn nghĩ!
Hãy thử tính toán lượng hàng ngày của bạn bằng cách đọc nhãn dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng, các nhãn này dựa trên mức trợ cấp hàng ngày là 1000 mg, vì vậy nếu nhãn đó ghi, thì 25% canxi hàng ngày, có nghĩa là bạn đang nhận được 250 mg canxi mỗi khẩu phần, chỉ cần thêm 0.

Đừng quên Vitamin D



Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và sử dụng nó để củng cố xương của bạn. Khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, gan và thận chịu trách nhiệm sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không thể chỉ dựa vào ánh nắng mặt trời để có được liều hàng ngày vì nhiều lý do: sống trong nhà, chống nắng, làm đều màu da, theo mùa thay đổi, vv Thực phẩm không tăng cường cũng bị hạn chế vitamin D.
Mục tiêu của bạn nên là:
600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày nếu bạn từ 70 tuổi trở xuống
800 IU nếu bạn 71 tuổi trở lên
Bởi vì nhiều phụ nữ không đạt được liều vitamin D được khuyến nghị thông qua phơi nắng và chế độ ăn uống, có thể cần bổ sung để đáp ứng mục tiêu này.

Protein cũng quan trọng đối với sức khỏe của xương



Protein có trong mọi tế bào trong cơ thể bạn, bao gồm cả xương của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn protein làm tăng mật độ khoáng xương. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là 0,4 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn là 140 lb. phụ nữ, bạn cần khoảng 60 gram protein mỗi ngày. Protein có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm động vật hoặc không chính thống.


Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa loãng xương cho người già Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tập thể dục
Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho thể dục, nhưng bạn có biết nó cũng tốt cho sức khỏe xương không? Tập thể dục giúp kích thích các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng xương.
Nhưng không chỉ bất kỳ bài tập sẽ làm. Để tăng cường sức khỏe của xương, hãy thử thực hiện các bài tập thể dục và giảm cân 3 hoặc 4 ngày một tuần.
Các bài tập mang trọng lượng tập trung vào việc mang trọng lượng của cơ thể bạn chống lại trọng lực. Đi bộ là một hoạt động có trọng lượng lớn, cũng như chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, đi bộ đường dài và quần vợt.
Các bài tập đối kháng sử dụng một lực đối kháng, chẳng hạn như tạ, dây thun hoặc nước, để tăng cường cơ bắp và tạo xương. Có cơ bắp mạnh mẽ và giữ thăng bằng tốt cũng có thể giúp bạn tránh ngã hoặc giảm thiểu chấn thương.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

  • Những lựa chọn bạn đưa ra, bắt đầu từ khi còn nhỏ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn trong tương lai. Để bảo vệ nó, hãy xem xét thực hiện các điều chỉnh sau đây cho lối sống của bạn:
  • Từ bỏ hút thuốc.
  • Hạn chế uống rượu.
  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
  • Hãy tích cực.
  • Nghĩ rằng bạn có thể không đạt được tất cả các giá trị dinh dưỡng hàng ngày được đề nghị cho sức khỏe xương tối ưu? Lo lắng về các yếu tố khác trong cuộc sống của bạn có thể góp phần vào việc mất xương? Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm bây giờ để giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương trong tương lai.


Xem thêm sữa cho người bệnh nằm viện tại https://signutra.com.vn/maxvida-sua-...-benh-nam-vien