(www.womantoday.vn) - Muốn cải thiện được thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình, bạn cần áp dụng nghiêm túc phương pháp tăng cân tự nhiên khoa học dưới đây. Chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cùng thân hình đầy đặn.

Đã là phương pháp tăng cân tự nhiên chắc chắn phải từ sự nỗ lực của bạn 100%, và đã là tự nhiên thì sẽ luôn an toàn. Phương pháp tăng cân tự nhiên hiểu nôm na bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện, trong đó chế độ dinh dưỡng sẽ là các thực phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên và chế độ tập luyện phải tự thân bạn vận động một cách khoa học.


1. Xây dựng một kế hoạch tăng cân hợp lý:

Bất kể công việc gì cũng vậy, khi bạn đưa ra được một kế hoạch cụ thể cho nó, bạn sẽ nhanh đạt được kết quả hơn, thay vì cứ lan man suy nghĩ và thực hiện hôm nay mà chưa biết ngày mai sẽ làm gì. Lên kế hoạch, lên thời khóa biểu cho phương pháp tăng cân khoa học của mình hợp lý là bạn đã thành công được bước đầu. Bước còn lại chỉ là cách bạn thực hiện mà thôi.

Để thiết lập được một kế hoạch hợp lý, bạn cần tìm hiểu nhiều thông tin và đưa chúng vào một cuốn nhật ký. Sau đó, bạn tự phân ra và chia lịch cho chính mình, từ đó theo dõi xem mình có thực hiện được không.

Ví dụ: Một ngày bạn cần ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, vậy thì bữa chính và bữa phụ đó phải ăn vào giờ nào? Trong bữa ăn nên có món gì? Nếu không chế biến được món đó bạn sẽ thay nó bằng món nào khác?... Một tuần nên tập bao nhiêu bữa, bao nhiêu phút?...

Đó chính là những thứ bạn cần ghi ra và thực hiện. Tất nhiên nó chỉ là kế hoạch và bạn có thể “tùy cơ ứng biến” trong một số trường hợp bất khả kháng.

Khi áp dụng phương pháp tăng cân tự nhiên này, bạn cũng nên lưu ý theo dõi kế hoạch của mình, khi thấy nó không phù hợp lắm với thể trạng, hãy điều chỉnh một chút để phù hợp hơn. Bạn cũng có thể nhờ sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên để có kế hoạch khoa học nhất.Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn trong việc xây dựng kế hoạch hoàn hảo khi áp dụng phương pháp phương pháp tăng cân tự nhiên:

Phương pháp tăng cân tự nhiên khoa học với thực phẩm:

Với người gầy cần tăng cân, trước hết lượng thực phẩm họ nạp vào phải nhiều hơn những người bình thường một chút. Đồng thời, bữa ăn của họ cũng phải đầy đủ chất dinh dưỡng với 4 nhóm chính bao gồm đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm nếu bạn là nam và đang theo đuổi bài tập thể hình tăng cân tăng cơ. Với nữ giới, bạn có thể ăn đều các nhóm này nhưng nên “măm măm” nhiều trái cây nếu thích có một làn da tươi mới, trẻ trung.


Một số thực phẩm bạn nên có trong kế hoạch tăng cân:

- Hạt điều: Ăn hạt điều hoặc kẹo làm từ hạt điều thường xuyên là một bí quyết tăng cân tuyệt vời cho bạn. Món này có thể trở thành món ăn vặt, bữa phụ trong ngày.
- Hạnh nhân: Ngâm 10 quả hạnh qua đêm và sáng hôm sau thì bóc vỏ để ăn cùng bơ, đường. Mỗi ngày ăn hạnh nhân đều đặn bạn sẽ nhanh tăng cân đấy, hạnh nhân chứa cả chất béo, tinh bột, chắc chắn sẽ là giải pháp tăng cân tự nhiên khoa học.
- Nho khô: Mỗi ngày bổ sung 30 gram nho khô bạn sẽ nhanh chóng có cơ thể đầy đặn sau khoảng một tháng.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn bổ sung chất béo, chất đạm tuyệt vời cho cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2 ly sữa để nhanh tăng cân hơn.

Phương pháp tăng cân tự nhiên khoa học với các bài tập:

Tập thể dục là một phần quan trọng trong phương pháp tăng cân khoa học. Bạn muốn ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất… bạn cần tập luyện mỗi ngày từ 15-30 phút. Các bài tập phải vừa, đòi hỏi sự dẻo dai càng tốt. Tập quá nhiều sẽ phản tác dụng, lúc đó dù bạn ăn nhiều nhưng lượng calo tiêu hao quá nhiều vẫn sẽ không khiến cơ thể tăng cân nổi.

Có nhiều bài tập tăng cân bạn có thể đưa vào kế hoạch vận động của mình như đi bộ, đạp xe, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông… Tuy nhiên, nếu bạn muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ, bạn nên “kết thân” với tập thể hình.

Tập thể hình là bài tập thường được nam giới quan tâm, bởi nó giúp cơ thể săn chắc hơn, các khối cơ phát triển đều và cân nặng tăng vượt bậc (tất nhiên ở mức chuẩn của một hình thể đẹp). Nếu bạn lựa chọn bộ môn thể hình làm mục tiêu cho kế hoạch của mình, bạn cần biết những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại:

- Tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol.
- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ và phát triển các cơ, khớp xương khỏi chấn thương.
- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao, vóc dáng.
- Giúp người tập cảm thấy tự tin hơn với ngoại hình.

Những điều cần tránh khi áp dụng phương pháp tăng cân tự nhiên khoa học:

- Để kế hoạch tăng cân của bạn không bị phá sản, bạn cần hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích khác.
- Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc đúng giờ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân thành công.
- Áp lực, stress cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến con đường chinh phục cân nặng của bạn. Vì thế, bạn nên cố gắng giải tỏa tâm lý của mình, luôn thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn.