" Vệ sinh giấc ngủ " hay chuẩn bị cho giấc ngủ là cách hiệu quả giúp bạn tránh được chứng mất ngủ khó chịu ghe thăm mình. Trước tiên hãy tìm hiểu vì sao bạn mất ngủ ?

Mệt mỏi, ngủ không đủ hay ngủ không được thường gặp ở nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm, rối loạn lo âu, v.v...
Tinh thần và khả năng hoạt động trong ngày có liên quan tới số giờ ngủ đêm trước. Buồn ngủ ảnh hưởng tới hoạt động hàng ngày của bạn và việc ngủ thêm vào mỗi đêm sẽ tăng chất lượng thời gian làm việc ban ngày. Giấc ngủ ngon càng lúc càng được nhìn nhận như một yếu tố chính trong phòng ngừa bệnh mạn tính và giúp sức khỏe tốt lên.
Xem thêm : Lợi ích của giấc ngủ ngon

Chuẩn bị cho giấc ngủ hay “vệ sinh giấc ngủ” thế nào ?

Chuẩn bị, tạo điều kiện để ngủ ngon mỗi đêm được hiểu là “vệ sinh giấc ngủ”. Thực tế việc tạo điều kiện để ngủ ngon khá đơn giản nhưng đôi khi chúng ta thực hiện chưa hợp lý nên không mang lại kết quả, và đôi khi tác dụng ngược.
• Tập thói quen đi ngủ đúng giờ hàng đêm, thức sáng đúng giờ.
• Nơi ngủ yên tĩnh, tối dịu, thoáng, không quá lạnh và dĩ nhiên không nóng bức.
• Chuẩn bị giường chiếu hợp lý (hướng nằm không bị ánh sáng chiếu, màu sắc, không quá mềm với người lớn có bệnh về xương khớp cột sống, êm ái với người còn trẻ tuổi, gối đầu cao vừa phải, v.v…). Giường ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV hay nghe nhạc, không nên đếm để ngủ.
• Không nên để máy vi tính, các thiết bị công nghệ thông tin khác trong phòng ngủ.
• Không nên ăn no, uống say trước khi đi nằm.

Xem thêm các bài đăng khác về trị chứng mất ngủ tại : http://dieutrimatngu.net/matngu/dieu-tri-benh-mat-ngu/