( Phụ nữ today) - Vùng đùi thường tập trung nhiều cơ và mỡ nhất của cơ thể, vì vậy, việc giảm béo cho đùi là một nhiệm vụ khá khó khăn. Để giảm béo đùi một cách hiệu quả, bạn cần phải thật kiên trì và chăm chỉ luyện tập kết hợp thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Hãy cùng tham khảo một số cách để giảm béo đùi an toàn, hiệu quả ngay tại nhà bạn nhé!


Massage để giảm béo đùi

Đùi to và ngấn mỡ là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Do đó, nếu chăm chỉ massage đùi hàng ngày, bạn có thể giúp làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Để massage giảm béo đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm Kem tan mỡ bụng Hot Body Slimming Massage Gel để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. thoa lớp mỏng lên vùng đùi, massage trong khoảng 30 phút.

Cách massage giảm béo đùi:

Bước 1: Dùng cả bàn tay , massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage ký hơn ở vùng gần mông.
Bước 2: dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối
Bước 3: Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.

Chế độ ăn uống khoa học để giảm béo đùi

Để giảm béo đùi thành công, ngoài việc mát xa và tập luyện, bạn còn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giảm chất béo và ít tinh bột. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường uống trà xanh và ăn táo cũng như củ cải trong thực đơn để giúp giảm béo đùi nhanh chóng.

bánh bột mì

- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbs và bổ sung protein nhiều hơn. Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở vùng mông.
- Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
- Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.
- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc.

Tham khảo thêm bài tập ép mông giúp cho mông gọn và thon : http://www.womantoday.vn/2014/10/cac...i-va-mong.html

Chủ đề cùng chuyên mục: